适合上班族的快手减肥早餐

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所属分类:减肥餐

其实就是蛋白质+维生素+粗纤维+低糖,还能保证满满的饱腹感。

食材清单

番薯/玉米/土豆一小个或者半个 全麦面包/黑麦面包一片
水果适量 酸奶/牛奶/豆浆一杯
鸡蛋一个

烹饪步骤

步骤1

鸡蛋洗净冷水大火,水滚后转小火,看鸡蛋大小5-7分钟。时间到后取出放冷水浸泡。

步骤2

番薯/紫薯/玉米/土豆,煮熟或者蒸熟,这些是粗粮,除了淀粉增加一天所需的能量,还能补充粗纤维。

步骤3

喜欢的水果洗净切片,或者切块。也可以直接拿着啃。尽量选择含糖量低一点的水果,苹果和猕猴桃就很好。

步骤4

黑麦面包(我的是某宝网购的俄罗斯列巴,可以一直放冷冻,吃之前解冻后微波炉加热或者无油煎一下。)。黑麦面包含有非常高的粗纤维,属于低gi食物,热量很低。

步骤5

最后倒一杯酸奶或者牛奶或者无糖豆浆,完美!

小贴士

其实图片里的一盘的量我都吃不完,很容易有饱腹感。摆盘太费时,建议大家怎么方便怎么来。

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