点对点的减肥动作,塑造完美身材

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所属分类:减肥方法

其实减肥并不难,但那是要点对点的减肥才是最难的。很多时候,瘦了肚子,大腿粗了;腰瘦了,胸没了;很是让人苦恼如果想要点对的点的进行减肥,那你可得好好看看着这几个动作了,塑造完美身材,从现在开始!

点对点的减肥动作,塑造完美身材

1、登山运动

针对部位:核心,臀部和腿部

练习方法:以坐姿进入,双腿并拢平放在地板上或者瑜伽垫上,抬起右膝盖往胸部靠拢,左腿抬起凌空向前伸直。随后切换另一边,左膝盖靠胸,右腿抬起凌空伸直。每个动作保持3秒钟, 做20次。新手做一组,适应后做三组!

点对点的减肥动作,塑造完美身材

2、臀部扫描

针对部位:臀部

动作要领:

(1)两腿张开与肩同宽,双手抱头,做下蹲动作,在膝盖约90°的时候迅速直立起来!(新手)

(2)在第一个动作深蹲的基础上,增加一个跳跃的动作,这样会对臀部的肌肉产生更多的刺激!(中级)

(3)在前两个动作基础上,加深。第二个动作做完后,下蹲时做单脚蹲,只靠一只脚支撑,另一只脚凌空抬起,每组动作换一只脚。(高级)

点对点的减肥动作,塑造完美身材

3、箭步蹲

针对部位:臀部和腿部

动作要领:以标准站姿进入,双手放置头部后面。伸出右脚,往前下蹲,右脚和膝部在一条直线上。右腿慢慢弯曲,直到大腿与地面平行!保持约2秒钟的姿势,随后会到初始动作,换另一只脚!

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