减肥和减脂不同的区别,试试这3个方法降低体脂

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所属分类:减肥方法

可能很多人会把减肥和减脂混为一谈,但是它们两个并没有那么一样,我们可以称它们为相似,但不可以说它们相同。它们两个的区别主要在于减肥是在正常的体脂水平下进行的,而减脂并不是在正常的体脂水平内。

那么减肥和减脂在我们人体上可以怎么呈现呢?

打一个比方来说,男生的体脂都在15%到17%之间,如果想要看见他们的腹肌,需要他们憋一口气,而对于体脂在10%左右的男生来说,他们不需要干任何事情就可以看见腹肌。

那到底怎样可以让体脂变得更低呢?可以尝试这三个办法。

第一个方法:零碳饮食

可能大家对这个说法比较新奇,但是大家都知道一点,如果我们想要减肥,就要减少的碳水化合物摄入,一般我们在减肥的时候,也是这样的一个想法,但到了减脂,我们就不能够减少碳水化合物的摄入,我们几乎不摄入碳水化物的,这就说明了在这期间,我们只能吃蔬菜和肉类,不能摄入一点儿主食。

虽然这样能够让我们更好的消耗脂肪,但这样会让我们的基础代谢变弱,所以我们要进行大量的健身训练。

第二个方法:空腹训练

空腹训练能够更好地燃烧我们的脂肪,因为如果我们摄入食物之后再进行锻炼,就会先消耗我们刚刚产生的能量。在空腹训练时,我们需要注意我们尽量的做有氧运动和低强度的力量训练,尽可能的不要选择高强度的,因为我们在空腹训练的时候。我们的集中力和力量达不到那么高的要求。

第三个方法:脱水刷脂

这个方法是当我们快要完成刷脂目标的时候才可以使用的,在我们刚刚开始刷脂的时候,不能够采用这样的方法,因为如果我们采用这个方法,我们的体能会下降。在这里想要提醒大家,如果你健身只是爱好,体脂就在15%左右就可以。​

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