如何节食减肥最有效,那么怎样管住嘴才能达到最佳效果

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所属分类:减肥食谱

脂肪是人体储存能量的形式,当吃进去的能量大于消耗掉的能量的时候,这些多余的能量就会变成脂肪而储存起来,积累的能量越多,脂肪摄入过量将产生肥胖,并导致一些慢性病的发生;膳食脂肪总量增加,还会增大某些癌症的发生几率。所以我们就要想办法将储存的脂肪转化为能量消耗掉。人体在什么样的情况下才会动用到身体里面的脂肪去转化为能量呢?那就是当吃进去的热量小于人体消耗掉的热量时,这时候入不敷出,身体只能动用到储存的脂肪,因此想要减少体内脂肪的方法那就是要少吃,也就是说要减少体内的脂肪,关键不在于你采用什么样的减肥方法,而是取决于你的减肥方法是否能做到消耗大于摄入。

如何节食减肥最有效,那么怎样管住嘴才能达到最佳效果

那么怎样才能少吃呢?

1、不要刻意节食

女性为了减肥,常常用节食的方法,好吃的都不能吃,真的是很难以忍受的痛苦啊!想要控制食欲就不要刻意地去节食,长期的节食只有微弱的效果,这非但不能够改善身体健康,反而还弊大于利。把自己饿久了,一看到食物就能化身为暴饮暴食,那么这种节食方法就太得不偿失了,因此保证一日三餐正常摄入很重要。

2、控制每一餐吃进去的热量

不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!还有别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果,你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果,以榴莲为例,500克就有500千卡的热量。

3、把握运动强度

制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

4、以有氧运动为主

健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。具体的运动项目应该根据年龄差异而有所不同,年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

5、可多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等

海藻

素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

牛油果

美味的牛油果有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于牛油果中的脂肪。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质。同时,牛油果中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

琵琶豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。

山楂

山楂本身是由山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分构成的,而这些成分都具有扩张血管。改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。但是,切记,山楂乃酸性食物,不要食用过多或空腹时食用。最佳的服用时机是饭后食用。

芹菜

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

玉米豆腐鸡蛋羹

玉米中含有丰富的膳食纤维,这种膳食纤维可以让人很快就有饱足感,从而可以帮助降低人们的食欲,减少脂肪的摄取。另外,这种膳食纤维还可以帮助促进肠胃的蠕动速度,让体内的消化系统快速地进行新陈代谢的循环,将多余的废物很快地排出体外。因此可以起到非常显著的减肥瘦身功效。除此之外,这道菜中的豆腐和鸡蛋中含有丰富的蛋白质,这种胶原蛋白在人体内具有非常好的清热解毒的疗效,从而可以缓解夏季的炎热暑气。另外,这种蛋白还可以滋润皮肤,让皮肤变得更加光滑。

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