让脂肪燃烧之运动减肥法

  • A+
所属分类:减肥方法

让脂肪燃烧之运动减肥法

爬楼梯可以达到减肥作用,在爬楼梯的过程里面是用逆向引力进行运动的,让全身都紧张起来进行攀登,上半身需要好好的用力,这样才能完成,在运动以后经常会觉得大汗淋漓,热量消耗也非常大,长时间坚持爬楼梯,能够让心肺功能增强,让血液循环的速度变得更快,让代谢能力有所提高,由于它的运动强度比较大,所以也能够让肥胖问题解决,让身体里面的脂肪含量下降,还可以避免再次肥胖的问题发生,坚持爬楼梯还可以缓解关节炎症,现在的人长时间保持同一个姿势,所以身体的关节部位受到过度压力,容易出现职业病,这个时候爬楼梯就能让血液循环速度增快,对于经常坐着的人来说就非常的重要。

让脂肪燃烧之运动减肥法

爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

注意:上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

爬楼梯后备动作

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

爬楼梯减肥温馨提示

1、减掉25斤,也不是一天两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的。所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能保障自己的健康,毕竟健康才是最重要的。

2、初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。

3、不要每天都称体重,肉不是一天长上来的,也不可能一天掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。

4、我们都是正常人,不肯能拒绝美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: