减脂必备!看起来就超绿色的低卡晚餐菜谱

  • A+
所属分类:减肥食谱

减肥的一项要求就是晚上不进食,但对贪吃星人来说,一晚上不能吃东西简直不能忍!实在嘴馋,忍不了空腹之苦怎么办,就用低卡食物来拯救你的罪恶感!

减脂必备!看起来就超绿色的低卡晚餐菜谱

13天暴瘦,报复性反弹随时爆发

大家好我是赛普君。春天一来,快速减脂这样的“爆瘦”类话题,在各大视频软件上都名列前茅。各路减脂分享,看的我面红耳赤,但是看了一些减肥食谱之后,我也是没那个胆量了。这位博主以13天作为减脂期限,去监督自己的体重变化:

“哥本哈根减肥法”已经被证实由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险,但每到春天的到来,这些各种减肥法就在此卷土重来。

不推荐的减肥法还有诸如:

苹果减肥法、西红柿减肥法等等,这种摄入单一的营养成分的速瘦噱头变式最多,也是市面上最为常见的减肥套路。因为你摄入量基本不足,身体所需要的营养成分没有来源,体重自然会短时间下降,但是节食和营养摄入本身就是一个矛盾体,这势必导致身体自我保护机制带来的报复性反弹变胖,陷入吃的更少也不会减重的恶性循环...

变成胖子,我们用了多久

想要短时间达到更好的效果,是人之常情。但是我们有没有考虑过,自己用了多久变成的“胖子”?

如果前10年,我们都因为不好的生活习惯或者种种因素的逐渐变胖,那么,对于我们来说,几十天暴瘦,是不是急了点,或者说,我们并没有给我们的身体一个接受的时间。

很简单的例子:让一个婴儿突然断奶,改为喝奶粉,他都会哭,这是来自身体最原始而真实的反应。让一个成人突然断食或者突然只吃某一种食物,你的意志力可能要比小孩强大,但是你的身体却会很诚实。所以我们要给自己一点时间,足够科学的话,这个时间不会太长。

科学的话,13天最多可以瘦多少斤

回到文章开头网友的问题,科学减肥的话,13天最多可以瘦多少斤?

在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴,收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两,不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤,在这里我先卖个关子,我们来重新认识一下瘦的概念!

瘦的含义:与胖相对,体内脂肪减少,肌肉不丰满,这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦,一定建立在有一定肌肉量的基础之上,因为肌肉含量影响着我们的基础代谢,基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看,还是在减肥计划中加入一定的增肌计划,确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念,我们再说一下怎么瘦,想必大家听说过三分练七分吃这句话,吃,很重要,我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出:热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有沙拉、蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物,同时不会摄入过多卡路里,这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: