减肥找不到健康的方法直接过度节食

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所属分类:减肥方法

不少减肥的朋友都有这样一个难题,一日三餐到底吃什么才能够真正的减肥?减肥的食谱都是些什么?还有很多为了减肥找不到健康的方法直接过度节食,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了,但是,小编建议这个趋势得改进,其实减肥不一定要饿肚子,我们只要吃的健康吃的适量,想瘦其实非常容易,下面小编为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去。

第一天

早餐:两个水煮蛋(只吃蛋白)、一杯脱脂奶,一个苹果。午餐:一份清炒蔬菜(少油少盐)、小份的米饭。晚餐:一碗燕麦粥、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

第二天

早餐:一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐:一份冬瓜汤、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一杯酸奶,两个奇异果

第三天

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭小碗,炒油麦菜,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾四只,凉拌生洋葱、芹菜,小米粥一碗

第四天

早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋(去除蛋黄),泡菜海带。午餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,凉拌空心菜一碟,苹果一个。晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

第五天

早餐:脱脂牛奶一杯,全麦面包两片,苹果一个,杏仁几粒。午餐:小碗小米饭一碗,一份蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝,梨一个。晚餐:燕麦红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜(少油),一碟虾仁炒冬瓜。

第六天

早餐:五谷豆浆一杯(不加糖),蛋糕一小块,葡萄半份。午餐:黑米饭一碗,清蒸鱼半份,陈醋菠菜一份。晚餐:小米粥一碗,一碟油麦菜,一根香蕉配酸奶

第七天

早餐:牛奶泡燕麦一碗,苹果一个,红枣几颗。午餐:玉米一份,酸奶一杯,奇异果两个。晚餐:玉米粥一碗,凉拌黄瓜,蒜蓉空心菜

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