更好的减肥方法肯定瘦不下来

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所属分类:减肥方法

减肥,一定要选择最好的减肥方法,这样才能少走弯路,尽快完成瘦身目标。但是,何种减肥方法才是最好的减肥方法呢?其实,想要顺利减掉脂肪,必须先规划一下自己的减肥计划,并且找到最适合自己的快速减肥方法,这样才能更有效率地达到减肥目标。下文中小编为大家介绍了七种效果显著的最好的减肥方法,想要瘦到理想体重,就一定要仔细阅读哦!

更好的减肥方法肯定瘦不下来
达人公认最健康有效的减肥方法

“欲速则不达”的道理想必大家都明白,但是并不是每个人都能做到,以减肥为例,不少肥胖人士为了能尽快摆脱赘肉烦恼,盲目采取一些看似快速实则对身体伤害极大的减肥方法减肥。其实,有效健康的减肥方法才是最可取的,比如时下减肥达人一致认可的超高效减脂方式——辅瘦,在帮助大家安全高效减脂的同时,还能助力养成易瘦体质。

你不可不知的七种最好的减肥方法

最好的减肥方法一、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和,反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。另外,在睡前三小时以内不吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

最好的减肥方法二、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

最好的减肥方法三、少饮酒防肥胖

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪在体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进食高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

最好的减肥方法四、多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了之后再去喝水,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法都来得重要。

最好的减肥方法五、常到户外运动

研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且受自然风的影响,运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外,新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣,能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼,小编更推荐大家经常到户外运动。

最好的减肥方法六、按摩减肥法

按摩也是一种最好的减肥方法,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。具体方法:双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

最好的减肥方法七、每天保证八小时的睡眠

你知道睡眠不足会引起肥胖吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

综上所述,真正可取的最好的减肥方法,一定是简单且能长期坚持的。上文中小编为大家介绍的减肥方法不仅是最好的减肥方法,而且还是经过减肥达人亲自验证的,所以MM们完全不用担心是否可行,只需要持之以恒的坚持即可。还等什么?想拥有人人羡慕的魔鬼身材,就赶紧按照这七种最好的减肥方法开始减肥吧!

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