推荐一周减肥食谱让你闪电瘦

  • A+
所属分类:减肥餐

女神的入门标准就是瘦,所以想要成为真正的女神,首先就要让自己瘦下来。今天小编为大家推荐当下最受欢迎的一周减肥食谱,让你不用再变态节食减肥,饱着就能轻松瘦。

推荐一周减肥食谱让你闪电瘦

星期一

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

推荐理由:周一的食物安排都比较清淡,这样更有助于之后减肥计划的顺利进行。当然,若还想瘦的更快,推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

星期二

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

午餐:芹菜二米粥。做法如下:将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净,锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

推荐理由:这款食谱搭配比较适中,很适合减肥人士食用,所有的食材都是减肥佳品。像酸奶有助于消化,促进肠胃蠕动。全麦面包营养美味,又极有饱腹感。而芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降低胆固醇作用。晚上吃一份水煮菜或生菜沙拉清淡美味,不会让你发胖。

星期三

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+ 白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

推荐理由:这款食谱搭配比较均衡、全面,有助于减肥。茶或黑咖啡都具有利尿、提神作用,既能减肥,也能帮你提神,让你工作更有效率。而午餐荤素搭配,营养又美味。晚餐吃些番茄有助于美容和减肥。

星期四

早餐:乌龙茶一杯,猕猴桃1-2个

午餐:烧竹笋一份,凉拌西兰花一份,煮鸡蛋一个

晚餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份

推荐理由:这一天的食谱主要是针对消肿而安排的,因为有很多OL们因工作而熬夜,很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。早餐和午餐所准备的食物都是具有消肿作用的,晚上再来上一碗薏仁粥,能够彻底解决水肿的困扰。

星期五

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

推荐理由:水煮蛋、葡萄柚可为身体补充一天所需蛋白质和维生素。黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。晚餐荤素搭配能让身体营养更均衡。建议再配合一些瘦身运动,则瘦下来的速度会更快,如在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度,再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

星期六

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

推荐理由:周六为休息日,可以多吃一点,因为有足够的时间去运动,通过运动来消化这些食物,这样既不会让你发胖,还能起到很显著的减肥效果。

星期天

早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘

午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰,饭后坚果几颗,苹果一个

晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份

推荐理由:周日所推荐的食谱都是既有营养又比较低热量的食物,能够帮助减少体内油脂,为你的瘦身计划画上完美的句号。

像上面所推荐的一周减肥食谱,在当下备受减肥人士的喜爱,可以说是具有超高人气,减肥效果也是很理想的,所以大家可以试试。如果还想瘦的更快些,建议日常配合适度的运动,再配合营养减肥餐使用更佳,那样月瘦十斤都不是事儿。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: