健身餐一周食谱大全 告诉你减肥秘诀让你健康每一天

  • A+
所属分类:减肥餐

俗话说三分靠练,七分靠吃。减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多,因为食物是我们热量的来源。那么,健身餐都是怎么样的呢?接下来我们就来一起看看吧。

一、早餐

“一天之计在于晨”,可以看出来早晨吃什么有多重要。对于减肥的来说,健康的早餐更是无比重要,我们能够看到图中的早餐是三明治。虽然看起来简单,但是它几乎包含了所有的营养元素,是非常完美的早餐。

一周七天,可以有三天吃三明治,其中的内容可以自己更换。剩下的时间可以吃麦片牛奶等蛋白质高的食物,这样交替食用,不会厌烦某一种食物,也能保证自己的营养摄入足够充足。水果也不能缺少,大家一定要注意。

健身餐一周食谱大全 告诉你减肥秘诀让你健康每一天
二、午饭

米饭是一定要吃的,它能保证你摄入充足的碳水和糖分,预防减肥反弹。肉类的数量需要少于蔬菜,这样一来,不仅不会热量超标,还能让你的营养充足,保持足够的精力。饭后可以吃一些水果,橙子或者猕猴桃等都是很好的选择。

三、食物金字塔

其实一周的健康餐是非常好安排的,只要你根据我们上面说的比例吃饭,不要只吃米饭或者只吃蔬菜,那么就能吃出很多不同的花样。要保证自己一周能够吃到7种以上的蔬菜,肉类可以选择吃鱼、牛、鸡肉。同时也要保证碳水的摄取充足。

四、晚餐

很多人会问晚餐到底要不要吃,其实这个问题并没有定论。如果你感觉自己的肠胃有些压力,那么就可以不吃晚饭,如果你感觉非常饥饿,甚至会影响自己的睡眠,那么就需要吃一些蔬菜来饱腹。你现在会安排自己的一周健康餐了吗?

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: