一周减肥如何达到减肥的效果

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所属分类:减肥食谱

减肥是女人一生的事业,如何科学的减肥呢?可以通过饮食调理达到减肥的效果,一周减肥食谱,就是一个很不错的减肥方法。

一周减肥如何达到减肥的效果

周一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥应该吃些什么,要怎样吃才能有效快速的减去肥肉,七天快速减肥食谱从周一至周日,每天食谱都不一样。七天快速减肥食谱坚持七天可以减三磅。下面将为大家介绍七天快速减肥食谱、减肥食谱、快速减肥、七天减肥食谱。以下食谱可于肚饿时或没有蔬菜的正餐中加入车厘茄,西芹,青瓜,生菜盘。赶快来行动吧!

早餐: 多士一片、苹果/橙/火龙果一个、脱脂奶一杯。 午餐: 下列三款任择其一 云吞五粒、烚菜不限。

一周减肥食谱
火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮鸡扒一件、白饭半碗、烚菜不限。 晚餐: 下列三款任择其一 烧鸡肉四至五片、鲜果两个、沙律醋两汤匙。 鸡肉八片、、白饭 3/4 碗、西兰花不限。 茄子一条、肉酱两汤匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。

星期一:

早餐----------腿蛋包 1 个 & 乳酪 1 杯 午餐----------鱼蛋汤米 & 油菜(走油) & 茶/水

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------豉汁蒸乌头 & 灼菜 & 饭 & 水果 1 份

星期二:

早餐----------麦包 1 个 & 加钙低糖豆奶 午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份

下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------胜瓜炒牛肉 & 饭 & 水果 1 份

星期三:

早餐----------果酱三明治 & 低脂乳酪 1 杯 午餐----------粟米肉丝饭 & 菜(走油)

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------时菜冬菇瑶柱豆腐鱼片煲(可用清鸡汤调味) & 饭/面 & 水果 1 份

星期四:

早餐----------脱脂奶 * 麦皮 午餐----------牛奶肠粉 3 条 & 白粥 1 碗 & 菜(走油)

下午茶-------马莉饼 4 块 晚餐----------鲜茄炒蛋 & 西兰花 & 饭 & 水果 1 份

星期五:

早餐----------吞拿鱼三明治 & 加钙豆奶 1 盒 午餐----------牛丸面 & 菜(走油)

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花汤饭 & 水果 1 份

星期六:

早餐----------粟米片 1 碗 & 脱脂奶 1 杯 午餐----------鸡丝三明治 & 柠茶(少甜)

下午茶-------低脂乳酪 1 杯 晚餐----------杂菜汤&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份

星期日:

早餐----------加钙豆奶 * 麦皮 午餐----------雪菜肉丝窝米 1 小碗 & 虾肠粉 1 条 & 蒸点心 4 粒 & 菜(走油)

下午茶-------水果 1 份 晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜(走油) & 水果 1 份

1. 淀粉质每天只宜进食 3/4 碗。

2. 肉类应控制於每日只进食四两为限。

3. 每天应进食两至三个水果,以摄取足够纤维量。

4. 每日应喝八至十杯清水以帮助清洁肠胃及排毒。

5. 一天之中分段饮用两杯脱脂奶,可饱肚及补充足够钙质。

6. 油脂类每天只宜进食两茶匙,固必须注意食物内及煮食时所用之油份。

7. 於减肥期间,避免吸收一些可促进女性荷尔*的食物,如雪蛤膏、当 归、薑醋、白凤丸、蜂皇浆等补品,因為此类食物会帮助肠胃吸收脂 肪,令体重上升。

七天快速减肥食谱温馨提示:*3日多饮温水,每日10杯以上 *饿时食椰果10粒,唔可以过多 *两星期后先可以重复。

折叠编辑本段睡前美食
很多时候我们都会在睡前产生饥饿感。睡前饿了怎么办?吃东西啊!可是减肥的美眉们总担心睡前吃东西发胖。那么睡前饿了吃什么不发胖呢?那么下面wed114结婚网小编为大家带来睡前吃了饱腹又不会发胖的食物。首选饱腹粗粮南瓜粥!

一周减肥食谱

1、饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

2、喝杯绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

3、香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖,可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,身体内的毒素顺利拍出来,你还怕不会“无毒一身轻”?

4、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。

5、燕麦粥

原料:适量燕麦以及大米。

做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。

6、红豆汤

原料:适量红豆、少许陈皮。

做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗干净后放进砂锅,加入清水,煮30分钟后加入陈皮,煮沸熄火即可。

7、土豆

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

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