每天走10000步,真能减肥吗?掌握小窍门,或许让你边走边瘦

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所属分类:减肥方法

随着科技的不断进步和发展,我们手机上有很多的计步软件,它会记录下你每天都走多少步。有些计步软件上表示,走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量。所以说每天坚持走路1万步,对于减肥瘦身有很多有很大的功效。

每天走10000步,真能减肥吗?掌握小窍门,或许让你边走边瘦

但是很多人明明发现计步器上已经超过了1万步,但是体重依然没有下降的趋势。这究竟是为什么呢?首先一定要了解清楚步数和运动强度的概念。

我们计步器上所记录的步数是我们一天所完成的,一般这种情况下运动强度非常低,根本达不到瘦身的效果。所以想要通过走路减肥,是需要很多技巧的。

运动强度是指单位时间的运动量,也就是说想要通过走路来达到减肥的目的一定要达到一定的运动强度,这样才能够加速脂肪的燃烧和消耗,起到减肥的效果。

每天走10000步,真能减肥吗?掌握小窍门,或许让你边走边瘦

所以想要达到瘦身的效果,首先一定要保证运动的强度。正常情况下需要每分钟步行频率为100~120步。如果以这种频率进行每天走路的话,每天坚持走1万步,瘦身效果就会非常的明显。

其次一定要注意走路的姿势。一定要保证正确的走路姿势才能够达到减肥瘦身的目的,而且也不会出现意外受伤的情况。在走路的时候一定要注意摆动手臂,这样能够有利于减掉手臂上的赘肉和脂肪。而且摆动手臂也能够帮助协调身体的运动,不会出现身体歪斜或者不平衡的情况。

走路的时间也是需要掌握的。很多人在运动的时候会出现流汗的情况,就会误认为这是脂肪在燃烧,其实这仅仅是身体流失的水分,只有每天坚持运动30分钟,才能够起到很好的刮油燃脂的功效。所以若你选择步行减肥的话,最好每天一次性坚持行走30~40分钟。

还有一点需要注意的是,在平时一定要控制自己的饮食。如果你平时吃的太多,身体摄入的热量就会更加的多,如果每天仅仅靠行走1万步所消耗的能量和热量就那么多,所以想要减肥瘦身,除了要坚持每天的运动,也一定要控制自己的饮食。

最后需要注意的是,每天在走路之前一定要做好充足的准备工作。因为走路的时候需要消耗水分,所以走路前可以先喝一杯水,穿宽松的衣服穿平底鞋。适当的做一下热身拉伸运动,这样能够避免在运动的过程中出现伤害。

所以如果你能够掌握正确的方法,每天日行1万步是能够起到很好减肥瘦身功效的,但是这种情况一定要根据自身的情况循序渐进的运动,这样能够防止出现意外伤害和疲劳感。

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