减肥8大建议 台医生传授快走加“这招”效果更好

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健康窈窕身形人人想要。有医师在脸谱网分享8大良心建议,给有心想减肥的民众,如快走效果比慢跑好、计算热量和节食无聊又没用、吃代餐和不吃饭一定复胖、吃减肥药是和身体为敌、快速减重只是脱水、脂肪不会去你想要它去的地方、量腰围比量体重更重要、减重不难,维持不复胖才难,最后更推荐一招可以协调自律神经的呼吸方式。

减肥8大建议 台医生传授快走加“这招”效果更好

台三军总医院主治医师郭彦良向岛内媒体指出,现代人为了减肥,最常见的莫过于节食、算热量,甚至购买来路不明减肥药,他在脸谱网分享,给减重的朋友8个良心建议。

1.慢跑容易失败,效果不会比快走好

郭彦良说,对平常没运动习惯的人而言,每天坚持慢跑30分钟非常困难,不如改快走方式,不仅接受度高还能消解脂肪。

2.计算热量和节食无聊又没用

郭彦良指出,热量摄取的少,会让身体代谢变慢,刻意少吃更容易饿,不小心就可能嘴馋吃更多零食,除非本身属大胃王食量,否则不用特别节制饮食。

3.吃代餐和不吃饭一定复胖

郭彦良认为,当热量摄取不足,身体容易挨饿,导致减肥容易失败,甚至引发溜溜球效应,让更多热量转化为脂肪,反而越减越胖。

4.吃减肥药是和身体为敌

很多减肥药是靠抑制食欲或干扰代谢让你少吃,过去很多合法上市的药物都被证实会危害心脏,他说到,吃减肥药不能持久又会对身体造成隐忧。

5.快速减重只是脱水

郭彦良分析,在减肥过程中若发现体重快速下降,其实并非消耗脂肪,而是短暂的脱水,他说“最糟糕的就是有些还会造成身体蛋白质流失”。

6.脂肪不会去你想要它去的地方

郭彦良说,以节食等不正确的方式减肥,容易造成体型走样,最常见的莫过于上半身变瘦,胸部缩小,复胖后脂肪反而容易堆积在腹部和臀部。

7.量腰围比量体重更重要

郭彦良表示,肌肉量增加会使体重上升,同时脂肪减少让体态变美,所以不要有体重迷思,他建议,量腰围比量体重更重要,腰围是体态及代谢的重要指标。

8.减重不难,维持不复胖才难

减肥稍有成效,别急着买新衣服、贴脸书或IG庆祝,郭彦良表示,许多人容易在减重一开始尝到甜头后,就忘了积极运动,导致后期容易复胖。

郭医师也提供民众一个让快走更有效的方法,“在快走的时候,呼吸要深且慢,慢慢吸气6-8步,然后慢慢吐气6-8步,实际做法是右脚踏4次大概是吸饱气,然后一样的速率吐气,也是踏4次之后吐完”,郭医师表示,根据他近来的研究,这招可以协调自律神经,效果非常好,另也提醒重点,走路时一定要抬头挺胸,呼吸避免浅快的吸吐,否则手脚容易麻也不好出汗。

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