不同年龄减肥方法大全

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所属分类:减肥方法

春季到了,夏天还会远吗?衣服渐穿渐少,无论是多大年龄的女生,一身松弛毫无线条感的赘肉总会让你的美丽大打折扣。

今天,小娇就为你提出不同年龄层次的减肥方法,一起来看看你的专属减肥方案吧。
20岁:年轻不一定就是本钱
20岁是新陈代谢旺盛的年龄段,尽管自己并不刻意注意饮食,但是身材还可以保持苗条,但往往过了25岁,如果还是像以往随性地吃喝,小肚腩就开始显山露水。
不同年龄减肥方法大全
专属瘦身方案
01
从现在起,你要学会鉴别哪些是低营养、高热量的无效食品,因为它只能让你热量过剩、堆积脂肪,而对健康却无益处。
02
20岁的肌肉还很紧致,而肌肉是维持良好新陈代谢的关键。为了维持肌肉、保持紧致的线条,20多岁就应该开始进行力量训练。在专业教练的指导下,熟悉各种器械,了解针对身体不同部位塑性的方法,你会受益无穷的。
多多进行器械运动,注意三餐均衡,让吃下的热量更多来自于有营养的食物。
30岁:瘦身绝对也要精打细算
30岁的新陈代谢明显减慢,增加的体重好像总也减不去,从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤,如今一个星期不吃也没有半点起色。
专属瘦身方案
01周末多做点便于储存的健康菜肴,比如五谷杂粮饭、栗子煲鸡、清炖牛肉等,分成几份冷冻起来,这样周一到周五你就不会迫于无奈、求助于餐厅外卖了。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜,加上可以随泡随用的干货。备足鸡蛋、低脂牛奶、天然快熟燕麦片、葡萄干、全麦面包、花生酱等。这样每天的一日三餐,你都可以轻松解决。
02让运动成为你生活的一部分!早上步行去上班,把漂亮细巧的皮鞋放在包包里,穿上你的运动鞋,快步步行去公司。即节约时间,又进行了晨练,岂不一举两得?
03午休时间,饭后出去走一走,既帮助消化,又活动了筋骨,让你更精力充沛地做好下午的工作。
04电视机前,摆上瑜伽垫。休息时练一练,哪怕只是伸展一下,对提高新陈代谢、消耗热量,也很有好处。
01周末不出去登山郊游,或可以打网球、游泳,总之要让自己真正动起来。你会惊异地发现,原本慵懒的自己,在出过一身大汗后,竟然精神百倍,气色都红润起来。
养成做有氧运动的习惯,控制脂肪摄入,多吃粗粮。
40岁:你可以对自己再好一些
40岁的明星们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动。这个年龄段的你,新陈代谢更加缓慢,多余的热量很难消耗掉,很容易就转化为脂肪积存下来。
专属瘦身方案
01你必须了解适合自己的饮食方式。你可以试着做一些受全家欢迎的健康食谱,象红烧牛肉,用瘦肉或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱,控制烹饪用油、糖的分量,即健康、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤,即便不放奶油,味道也很淳厚。不知不觉,你会发现,瘦身并不那么难。

02良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和孩子一起出去跑跑跳跳,感受大自然,享受亲子乐趣的同时,也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊游,登山、骑自行车、游泳。只有多动,才能保持健康的体形与心境。

03使用塑身紧致美容产品。40岁的肥胖有一个很重要的原因是肌肤松弛变形,所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品,可以给肌肤恢复一个助推力。

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