闻着汉堡啃苹果的“硬核减肥”走红网络?想瘦就千万别模仿!

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所属分类:减肥餐

正餐七分饱?戒掉奶茶与可乐?杜绝宵夜?
为了减肥,你在“管住嘴”这件事上,
是不是耗费了洪荒之力?
最近,一位外国小哥也因为“管住嘴”
走红网络,
这个减肥骚操作,
才真的叫“硬核”!
视频里,他一边闻着汉堡与薯条香气,
一边努力地啃着苹果喝着白水,
试图用幻想安慰自己在吃美食,
但还是难掩痛苦神情。

闻着汉堡啃苹果的“硬核减肥”走红网络?想瘦就千万别模仿!

其实刘亦菲、周冬雨等明星也用过这么一招,吃饭时在自己面前摆上一张美食图片,“吃着碗里的,看着照片上的”,假装自己在享用可口大餐,来缓解清水蔬菜带来的煎熬。
为了“管住嘴”,人人都好辛苦!
但,这样真的就能瘦吗?
聪明地吃,减肥不再难上加难!
想要减肥,付出与坚持自然必不可少。但最可怕的是,你一边吃苦,一边嚷着“减肥真难啊”,到头来却发现之前的减肥方法全错了,那遭的罪岂不是都白费了吗?
不管是走红的外国小哥、保持身材的明星们,或是每一个减肥中的小伙伴,其实或多或少都曾经为了减肥在饮食上走过弯路!你是不是也一样呢?
1.减肥不能吃主食?
很多减肥新手都会误以为,不吃主食就可以减肥。殊不知,主食富含的碳水化合物是人体最主要的能量来源。如果长期不吃主食,不仅容易引发乏力、头晕的低血糖等不适症状,而且人还会因为缺乏能量,反而想吃更多高热量食物,同样会造成摄入热量超标,导致肥胖。

支招:主食中添加适量粗粮
比起精制米面来说,粗粮的膳食纤维更加丰富,升糖指数也较低,既能提供长时间的饱腹感,还能控制血糖水平,是很适合减肥人士的健康主食。在减肥期间,可以将粗粮细粮搭配着吃,营养更加全面,也能很好地控制热量,预防肥胖。
2.减肥不能吃肉?
在减肥圈中还有这么一批人,迷信吃素减肥,天天捧着各类蔬果往嘴里塞,面对餐桌上的肉肉,绝不动心!但肉食中富含的优质蛋白是合成肌肉的必要原料之一,能够促进肌肉的生长与修复,帮助人体维持肌肉量,避免基础代谢率下降。另外,肉类还能为你提供B族维生素、铁元素、锌元素等减肥的必需营养。

支招:.多选择高蛋白低热量的肉类
减肥期间适量吃一些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等低热量、高蛋白的肉类,既能帮你瘦得更快,也不用担心会发胖。不过应该避开油脂过高的肉类和不健康的精加工肉制品,以免因摄入过多的热量而增加肥胖的风险。
3.减肥不能碰油脂?
不少因肥胖而困扰的小伙伴,都对于食物里的脂肪唯恐避之不及,无论何时都是“白水煮一切”,觉得这样吃,才可以顺利瘦下来。但其实,脂肪是人体三大供能营养素之一,如果摄入不足,会让人不自觉地想吃更多东西来填补热量空缺,还会造成体内脂溶性维生素难以吸收,容易引发营养不良,并不利于减肥。

支招:适量摄入健康脂肪
减肥期间不必“谈脂色变”,可以在饮食中适量加入一些坚果、橄榄油、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物,可以帮助调节血脂、延长饱腹感,帮你瘦得更轻松。
4.减肥不能吃零食?
自从开始减肥,连美味的零食也戒了,生怕多吃一口就会长胖一点,你是不是也一样?其实只要正餐与零食的总热量控制得当,就不会因为热量超标而发胖。而且,三餐之外适当吃点零食,还能缓解饥饿感,降低食欲,达到控制下一餐食量的效果。

支招:挑选健康零食,尝试少食多餐
减肥期间的零食最好遵循“饱腹感强、热量低、低糖低盐、营养丰富”的原则来挑选,像是膳食纤维丰富的新鲜水果,蛋白质、钙元素丰富的低脂酸奶,富含钾元素的原味海苔,都是不错的选择。可以在上午10点及下午4点左右适量吃一些零食,只要把控好食用量,就不必担心会因此发胖。
5.减肥就不吃早餐或晚餐?
还有一些人觉得每天少吃一顿早餐或者晚餐,就等于少摄入了热量,时间久了自然可以顺利减肥。然而这样的做法虽然削减了热量摄入,但长时间空腹,也会刺激身体开启保护模式,自动降低代谢来减少热量消耗,反而不利于减肥。

支招:保证规律的三餐习惯
减肥期间,每一餐都要吃,而且最好能固定吃饭的时间,这样可以让大脑和肠胃形成对于规律饮食的记忆,能帮你更好地控制食欲,这样才能真正起到控制热量的作用,避免多余热量造成脂肪囤积。三餐时间最好能安排在:早餐6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30。
6.减肥就是要吃得越少越好?
为了达到减肥目的,寻求快速的暴瘦,还有人以近乎疯狂的态度来“管住嘴”,常常是每天用一点水果、几片水煮蔬菜来果腹,压根谈不上吃的是“三餐”。这样的节食,脂肪的消耗其实并不明显,身体减掉的重量更多的是水分和蛋白质,肌肉流失后,人还容易因此变成易胖体质。而且长时间忍受饥饿后,人的食欲会越来越强,一旦恢复了饮食,很容易就开始暴饮暴食,体重会迅速反弹。

支招:控制热量,但别低于基础代谢率
减肥虽然需要控制每天的热量摄入,但也不代表等于一味的“少吃”,甚至“不吃”。正常男性每天所需热量为2250大卡左右,女性则为1800大卡左右,减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡即可,但不能低于自己的基础代谢率,对于普通人来说,可以将1200大卡作为标准。

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