进入减肥季 减肥方法不可盲信

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春节后,我就感觉我朋友圈的很多微商全部改变了营销方向,开始推出各种减肥产品,看着广告,那简直就是睡着不动,都能让你瘦下来。”市民李女士打趣道,“看得我每个产品都想买回来尝试一下”。

进入减肥季 减肥方法不可盲信

记者发现,在这些减肥产品中,既有小宋尝试的各种“代餐食品”,号称每天只要吃这些食品,就可以瘦到满意的体重;也有瘦瘦包,只要把这个产品放到一个腰带里,每天早晚敷半个小时就能瘦;还有酵素减肥,只要三餐前吃这个产品,会加速代谢每天吃的食品,达到瘦的目的;此外还能看到各种按摩针灸减肥等等。但记者详细询问却发现,几乎所有的卖家都表示,购买产品后,还必须按照他们给的食谱吃三餐,而所谓的食谱虽然说不节食,但是要求只能吃到6到8分饱,食谱几乎都是低碳水低脂肪,有些卖家还要求杜绝碳水和脂肪。

“我本来就比较胖,生过宝宝以后,尝试了至少5种以上的减肥产品,但是瘦下来有多快,反弹就有多快。”市民吴女士在一家美容院做过拔罐、按摩减肥,但是却被要求不能吃米饭面条等主食,水果蔬菜可以吃到饱,“一个月的确瘦了十几斤,可是正常饮食后,每天两三斤的长,最后比以前还胖。”随后吴女士买过代餐饼干,用过瘦瘦包,买了各种酵素软糖和话梅,“体重反反复复,脸色越来越差,最终差点得了暴食症”。现在吴女士已经不敢轻易尝试朋友圈的减肥产品。

减肥误区真不少

如今,很多人对身材要求越来越高,各类打着减肥旗号的产品也越来越多,很多市民往往花费了一大笔钱,最终却得不偿失。对此,芜湖市中医医院针灸一科主治中医师黄海燕表示,其实现在不少人为了快速瘦下去,而陷入各种减肥误区。

“比如很多人认为节食就能瘦,其实这是错的。”黄海燕解释称,节食只能暂时减轻体重,但无法根本治愈肥胖。由于节食过程中身体大量流失的是水分和肌肉,而脂肪只是很少一部分,所以恢复饮食后体重又会再次回升。而且节食减肥还会导致基础代谢率下降,降低免疫力,影响健康,导致各种疾病。既然“饿”不能变瘦,那么“迈开腿”总该有点用吧?黄海燕表示,有规律的运动可以提高身体免疫力、保持活力、消耗热量等等,但是想要只依靠运动减肥,还是有难度的。因为减肥的原理就是“摄入热量<消耗热量”,而运动可消耗的热量是有限的,所以当你每天都摄入超标的热量时,想单靠运动就全部消耗掉,显然不太可能。

对于购买使用成分不明的一些代餐食物及外用瘦瘦包,黄海燕认为,长期使用一些可能添加不明有害药物的代餐食物及外用药包,体重是可能减轻很快,但是造成心脏以及肝、肾功能的损害也是不可逆转的。一方面在使用产品的同时,要求顾客变相减肥,另一方面,许多所谓的减肥的食品、药物,事实上它就加入了某些类似于兴奋剂的东西,让大家过度地代谢加快,从而把你的能量消耗掉。这种减肥方法是不可取的,它在你减肥的过程当中,包括心脏等重要的脏器都会受到损害。

树立正确减肥观

那么如何才能健康减肥呢?黄海燕则表示,市民一定要树立正确的减肥观,不要恨不得一天瘦五斤,三天就达成目标。肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程,所以瘦自然也得一步一步来。不靠谱的减肥产品和方法,也不能轻易尝试。不少人为了快速减肥,最终导致暴食厌食,甚至停经的案例也越来越多。

“首先要合理、营养均衡的饮食。”黄海燕介绍说,膳食结构为40%主食、30%新鲜果蔬、30%优质蛋白质(新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡,牛肉)。食物品种多多益善,少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主,比如玉米、番薯、土豆、糙米等等,它们所含能量低,但同时也要搭一些精粮。素食主义者可以以豆类代替动物蛋白,它们含有比较多的植物蛋白。

此外,要适当运动,适合减肥的运动有快走、慢跑、游泳、有氧操、跳舞、骑车等。规律的作息时间也很重要,睡眠不足会改变体内激素的分泌,从而使人体摄食量的增加,导致内分泌紊乱,引发内分泌失调肥胖症。

“对部分通过饮食、运动、改善作息后减肥效果依旧不理想的人群,可以选择正规的医院,一般医院会针对个体,首先要对肥胖患者进行一个全面的医学判定,这其中包括个人的体质、症状表现、饮食习惯、身体状况等要素,然后医生根据这个医学判定做相应的治疗方案。”黄海燕建议说。

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