瘦肚子这样练可以减去腹部脂肪,想要快速减脂赶紧学起来

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所属分类:减肥方法

瘦肚子这样练,可以"挤"出腹部脂肪!

瘦肚子手小腹一直是生活中的小可爱们关注的问题,所有女生都在想着:减肥、瘦身。但是没有哪个女生能够靠着光想想就瘦身,还是需要能够有强大的毅力和自律来瘦身。瘦肚子这样练可以减去腹部脂肪,想要快速减脂赶紧学起来

所以今天就讲一组能够帮助女生减肥的体式,只要你能够每天坚持练习这组体式20分钟,你就可以瘦出你想要的身材。一起来练习一下吧~~

1.站立前屈式初级变体

站立前屈式初级变体,是在标准站立前屈式的基础上,降低体式难度,让初学者也能够简单练出来的变体体式,所以想要瘦肚子却不知道怎么做的初学者们,可以尝试练习站立前屈式的初级变体哦。

站立前屈式通过倒置身体,可以让头部倒立,让血液流回头部,滋养头部,增加血液回流的速度,改善面部肤色。同时还可以伸展背部,舒缓背部僵硬紧张,也是锻炼背部的体式。

练习方法:

A. 两腿并拢站直,背部挺直,胸腔打开上提,两手自然放在身体两侧,眼睛直视前方。

B. 两手抬起扶髋,以髋部为中点,身体前屈,让身体与腿部垂直成直角,维持体式,缓和呼吸。

C. 两手离开髋部,往下伸直,指尖着地,腿部伸直但不能超伸,维持体式30秒。

D. 起身回到山式休息,再次启动开始练习。

2.骆驼式

骆驼式是为了缓和刚刚前屈式带来的韧带拉伸酸麻的感觉,通过骆驼式的练习,可以舒缓肩部、背部、臀部因为前屈而产生的紧张酸麻,能够从相反的方向伸展肌肉,锻炼肌肉力量。

同时骆驼式可以打开肩部,内收腹部,也是一个锻炼身体气质的体式,常练帮助身体改善不良体态问题。

练习方式:

A. 两腿并拢跪姿开始,脚面绷直贴地,脚尖加紧内收。两手自然放在身体两侧,背部挺直,脊柱延展,头部、髋部摆正,眼睛直视前方。

B. 两手扶髋,并往前推动,同时腰部、背部往身后后弯,胸腔上提,肩部打开。

C. 两手离开髋部放在脚跟位置。支撑身体,身体更加后弯。维持体式。

D. 两手收回体式,慢慢回到身体直立的跪姿休息。

后弯式和前屈组合的练习,刚好符合人体两个方向拉伸的练习,帮助瘦身,囊括全部体式的特点哦。

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