减肥期嘴馋怎么办?学会5招管住嘴,让你不白白饿肚子3周就瘦15斤

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所属分类:减肥食谱

对于减肥的人来说,最怕的就是在饮食上管不住嘴,看着什么都想吃,一吃就停不下来,这可怎么办?如何避开嘴馋,管住嘴?

 

1多吃饱腹感强的食物:

这应该是最直接解决嘴馋、饥饿问题的方法。减肥期间,可以多吃一些饱腹感强的食物,如鸡胸肉、新鲜蔬果等等,这些食物富含蛋白质和膳食纤维成分,也有益于肠胃蠕动,有助减肥。

2杜绝囤积零食:

很多人习惯在家里甚至是办公室囤积一些零食,这样也就增加了热量摄入的途径。如果实在想吃的话,最好购买一些健康零食,如坚果、水果、脱脂低糖酸奶等等。

3吃完饭之后嚼无糖口香糖:在中午饭之后很容易就会想吃甜品或者零食,这个时候代替零食,嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲,对减肥有好处。

4吃饭之前吃个苹果:

在吃饭之前15分钟,吃一个苹果的话,吃饭的时候卡路里的摄取就会降低,对减肥很好。美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组,五周时间内,在吃饭前,一组给一个苹果,一组给苹果汁,一组吃苹果酱,来观察他们的饱腹感和食欲。 结果是,直接吃苹果的组的卡路里摄取减少了15%,研究组分析说“苹果含有丰富的纤维素,能够减少食欲”。

5·转移注意力:

在忍不住想吃东西的时候,可以试试听听音乐,出去散散步,做做运动等等。巴西曾有研究发现,运动能让控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。散步15分钟会让人减少50%的零食摄取量。

6·肥胖原因

当然减肥最重要的是,一定要了解肥胖原因,分析肥胖体质微信搜索 362539321 做运动也是解决嘴馋的有效方式之一。所以,当嘴馋来临,只要做好这6件事就OK了,管住嘴也是可以很简单的!

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