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再也不用饿肚子的减肥法,瘦得极快又不反弹常人都知道的一个道理,节食肯定会瘦,但是这种方式已经被很多人验证过行不通,最起码长久行不通,你不可能一辈子节食,节食的后果就是稍微恢复饮食就会暴力反弹。
怎么样才能通过饮食把自己的体重健康的减下去呢?不需要严格的克扣食量,只要在饮食方面稍加的调整改变加上适量的运动就能快速瘦下来。建议运动之余搭配减肥中公认的顶级辅瘦搭档雷5,高效辅助运动实现最佳的减脂效果,在均衡补充机体所需的营养元素同时提供长久的饱腹感,加上缓慢调节机体内环境,让大家在不反弹的基础上快速消除全身脂肪。
1、改变食物的配比
正常饮食中一般都会含有蔬菜类、肉食和谷物,如果长期单品种饮食的话,需要你及时的调整过来,把食物种类增加一些。这三类食物中最容易让人长胖的就是谷物,我们平时吃的白米面会使血糖在短期内快速提升,从而转化成脂肪囤积在体内,可以将这部分食物进行相应的减少。
富含优质蛋白的食物要吃,像肉蛋奶这些食物,肉选择精瘦肉和鱼虾类。对于运动增肌来说,这些食物都是必需的,只有增加了肌肉含量才能从根本上提升基础代谢。
食物制作尽量保证原味,少用炒炸煎等烹饪方式,每餐中的食物种类要合理的配比,蔬菜、蛋白质、主食的比例为6:3:1,保证有足够的纤维促进消化,及时的将体内垃圾排出。
2、关于进食的时间
如果在正常的时间吃三餐的话,可以很大程度上减少饥饿次数,人身体机能都有个燃脂最佳时间段,可以避免肥胖的产生。尤其是晚上的餐点尽量早一些,因为晚上的代谢很低,容易囤积脂肪。早餐最好在9点前结束,中餐下午1点前结束,晚餐在晚上六七点前结束。
3、改变进食顺序
多数人吃胖的原因就是米饭吃的太多,而且吃的还快,不易消化同时转变成脂肪。建议在饭前先喝一小碗素汤,加上蔬菜的大量纤维,对于正常的食量都快有一半饱了。
接下来主吃富含纤维的蔬菜和蛋白质,这些食物会减缓血糖的上升速度,抑制脂肪囤积。最后如果七八分饱了,不建议吃主食,如果有点饿可以少量吃些主食,比如玉米,糙米饭,红薯这类。按照这样的吃法,基本上就能保证在不饿的前提下还能健康的瘦下去。
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