再也不用饿肚子的减肥法，瘦得极快又不反弹

再也不用饿肚子的减肥法，瘦得极快又不反弹常人都知道的一个道理，节食肯定会瘦，但是这种方式已经被很多人验证过行不通，最起码长久行不通，你不可能一辈子节食，节食的后果就是稍微恢复饮食就会暴力反弹。

怎么样才能通过饮食把自己的体重健康的减下去呢？不需要严格的克扣食量，只要在饮食方面稍加的调整改变加上适量的运动就能快速瘦下来。建议运动之余搭配减肥中公认的顶级辅瘦搭档雷5，高效辅助运动实现最佳的减脂效果，在均衡补充机体所需的营养元素同时提供长久的饱腹感，加上缓慢调节机体内环境，让大家在不反弹的基础上快速消除全身脂肪。

1、改变食物的配比

正常饮食中一般都会含有蔬菜类、肉食和谷物，如果长期单品种饮食的话，需要你及时的调整过来，把食物种类增加一些。这三类食物中最容易让人长胖的就是谷物，我们平时吃的白米面会使血糖在短期内快速提升，从而转化成脂肪囤积在体内，可以将这部分食物进行相应的减少。

富含优质蛋白的食物要吃，像肉蛋奶这些食物，肉选择精瘦肉和鱼虾类。对于运动增肌来说，这些食物都是必需的，只有增加了肌肉含量才能从根本上提升基础代谢。

食物制作尽量保证原味，少用炒炸煎等烹饪方式，每餐中的食物种类要合理的配比，蔬菜、蛋白质、主食的比例为6:3:1，保证有足够的纤维促进消化，及时的将体内垃圾排出。

2、关于进食的时间

如果在正常的时间吃三餐的话，可以很大程度上减少饥饿次数，人身体机能都有个燃脂最佳时间段，可以避免肥胖的产生。尤其是晚上的餐点尽量早一些，因为晚上的代谢很低，容易囤积脂肪。早餐最好在9点前结束，中餐下午1点前结束，晚餐在晚上六七点前结束。

3、改变进食顺序

多数人吃胖的原因就是米饭吃的太多，而且吃的还快，不易消化同时转变成脂肪。建议在饭前先喝一小碗素汤，加上蔬菜的大量纤维，对于正常的食量都快有一半饱了。

接下来主吃富含纤维的蔬菜和蛋白质，这些食物会减缓血糖的上升速度，抑制脂肪囤积。最后如果七八分饱了，不建议吃主食，如果有点饿可以少量吃些主食，比如玉米，糙米饭，红薯这类。按照这样的吃法，基本上就能保证在不饿的前提下还能健康的瘦下去。