达人力荐短期内极速减掉十斤的减肥方案

减肥可以说是很多人常说的话题，因为饮食习惯加上作息问题导致不少人都有些小肥肉，甚至更多。但是真正减下去的还是占少数，因为不少热门减肥方式都适合短期减脂，过后都是反弹。所以寻找最佳的减肥方式还是要先考虑它的长久性，能够让人较轻松的接受并融入日常生活中，这样才会让胖友们健康的瘦下去。给大家分享一天的具体减肥方案，不用刻意节食和大量运动，照样可以瘦。

1、起床后要和一杯温开水或者柠檬水，进行简单的清理肠胃，或者洗漱后再喝。别忘了在之后进行排出肠道中垃圾，如果拖着很容易导致宿便。

2、全部打理好后就开始吃早餐了，建议在9点前进食完成，早餐内容水煮蛋一个、小碗杂粮粥和适当的蔬菜类，在午餐前一小时吃半个苹果。

3、午餐不要刻意节食，最好在1点前结束，保证基本的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养，尽量避开重油重盐的食物，同时给自己20分钟左右的吃饭时间，意味着咀嚼速度放慢。吃够七八成饱，就是刚刚饱，但是还能再吃几口的状态就停下。

4、午餐后不要立马躺着，找一面墙壁背靠墙站，头部、肩背、臀部都要紧靠墙壁，后脚跟离墙面一厘米左右即可，全身紧绷状态十五分钟。

5、休息一小时后喝一杯温开水，有条件的可以午睡十分钟左右，在下午三四点的时候泡一杯绿茶，一般这个点都会有点饥饿，吃半个水果或者五六颗坚果。

6、正常五六点下班的时候选择快走回去或者坐公交距离家有一两站的时候下车再走回去，有条件的骑自行车也行。然后进行简单的晚餐，以清淡为主，嫌麻烦的最好一锅菜清炖了，里面要有蔬菜和蛋白质，最好滴少量的油，便于体内垃圾排出。

7、晚餐吃完后可以适当的做些家务，休息一小时后做些自己喜欢的运动，跳操或者简单的核心运动，哪怕推墙压压腿对脂肪的消减也有好处。建议运动前搭配达人们最爱的辅瘦搭档雷3可以实现耗脂翻倍效果，安全高效的营养搭配，更能补充机体所需的营养成分，清理体内垃圾同时改善代谢速率，让大家轻松健康的瘦出想要的身材。

8、运动不需要做多少量，半小时即可，记得拉伸拉伸身体，最迟不能超过11点睡觉哦，这样会严重影响睡眠燃脂效果，同时还会降低第二天的代谢水平。

任何减肥不能只靠单独一种方式进行，无论是饮食还是运动这块都要适当的增加多样性，上面的这种方式更适合长期保持下去，如果是经常性加班的也不要自暴自弃，晚餐的内容同样以清淡为主，再晚一点可以适当吃些水果和少量坚果，或者泡一杯燕麦粥都比泡面好。