饱腹又消脂的四大主食,再也不用饿着瘦了

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所属分类:减肥食谱

饱腹又消脂的四大主食,再也不用饿着瘦了减肥肯定是要减少摄入量,但并不代表就要挨饿,挨饿只会导致暴力反弹加上身体元气受损,降低摄入量的根本是减少热量转化成脂肪,只要挑选好合适的食物,也能达到吃到饱并且不会发胖,就是我们常说的饱腹感食物。这些食物再加上有消解脂肪的效果那就更好啦。

给大家推荐5种既能饱腹又可以减脂的食物。

1、玉米

首先它的热量并不高,玉米减肥的效果主要是因为其含有大量的纤维成分,能很快的起到饱腹感,包括对身体很好的维生素。能够起到一定的滋润肠道、排出废物的作用,进食玉米不会像白米饭一样对血糖值造成大的起伏,从而降低脂肪的生成。

据说天王刘德华在拍戏期间就吃半根玉米,而且是一粒粒的慢慢吃,进食时间延长同样会增加饱腹感,它不失为减肥中主食的很好选择。

2、藜麦

它除了含有大量的纤维,对食物的消化及垃圾排出有一定的作用,其蛋白质的含量可以和鸡蛋相提并论,相比于其它由大量碳水化合物组成的谷物来说,藜麦可以说是完全蛋白食材。

3、小米

建议大家平时煮粥的时候少用精细白米,换成含有丰富纤维的小米做粥对减肥效果更好。小米中还含有丰富的胡萝卜素,可以转化成相应的维生素,从而促进皮肤的代谢,爱美的女生可要适当多吃些小米粥哦。

4、燕麦

燕麦中含有的葡聚糖可以降低肠道对脂肪的吸收,还能在进食其他食物时减缓血液中血糖的提升速度,对抑制脂肪的积聚有着极大的帮助。除此之外,燕麦中还含有较多的可溶性食物纤维,轻松获得饱腹感。

在日常食谱中加入这四种主食就不用担心长胖啦,平时可以换着吃哦,主食可以极大的增加饱腹感,避免因过度饥饿产生暴饮暴食的后果。

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