上班族的4大瘦身秘籍，没时间也能轻松做到月瘦十斤

上班族的4大瘦身秘籍，没时间也能轻松做到月瘦十斤 长期坐着加上饮食方面不加控制，很容易导致产生油腻腻的小肚子，长久这样下去，不仅影响形体美观，而且对健康也没什么好处。对于这类人群，不仅仅运动可以消减掉肥腻的肚子，平时注意一些良好的习惯，也能瘦出平坦的小腹，并且长久的不反弹下去。

有哪些细节是我们需要注意的呢？

1、学会自我放松

不少上班族或多或少都有压力，当压力过大的时候会影响体内多种物质的分泌，长期这种状态下就会导致较强的饥饿感，对高热量、甜食的渴望加强，从而进一步出现暴饮暴食的现状。

平时要多注意学会放松，进食的时候吃慢点，上班休闲间隙出去转两圈，下班后可以选择运动来消减紧张压力感。这样缓解压力的同时脂肪也得以消耗了。

2、食物的烹饪方式

有条件的尽量选择自己做菜，没条件的在外面吃的话可以选择烹饪方式以清蒸为主，或者清炒，重油重盐的要避免，尤其是在减肥期间，吃一口热量都高的惊人。对于吸油很多的素食也尽量避免，比如油焖茄子，虽然是素食，但是里面含有的热量非常高。

3、少饮用碳酸饮料

经常喝碳酸饮料，不仅摄入的热量超标，而且里面含有的二氧化碳很容易胀腹，腹部长期这样的状态很容易导致消化不好，虽然饱胀了，但是腹中并没有任何营养物质，对减肥也非常不利，可以将碳酸饮料换成酸奶，帮助消化有利于减肥。

4、学会缩腹

平时站着或步行的时候都养成缩紧小腹的习惯，每天可以抽出一小部分时间专门腹式呼吸，配合运动效果更好，这种呼吸方式就是吸气时，腹部尽可能的鼓胀，呼气时腹部往内收缩。整个过程匀速绵长，运动期间燃烧的脂肪可以通过呼吸排出去。

掌握这四个瘦身技巧，即使是没多少空闲时间的上班族也能瘦出好身材，减肥中最关键的是坚持哦，把这些行为习惯真正的融入生活中才是减肥成功的开始。