4个速瘦小诀窍,减肥达人们都在用

  • A+
所属分类:减肥方法

减肥其实没想象中那么困难,也不用看很多健身达人的减肥计划,高强度和繁杂的减肥内容反而让你还没开始就有退却的想法,找准最简单的减肥方式,每天养成习惯去执行,并不需要让自己多累就能感受到瘦下来。

1、戒掉一些食物

不少人长胖的原因就是常吃夜宵,长期的加班包括夜晚生活的丰富,吃夜宵成了一种习惯。一般夜宵中食物的热量都是严重超标,加上晚上的代谢消耗都大量降低,对肠道等各器官的压力也会很大,垃圾不能及时排出,进而转化成脂肪积聚在体内。

所以戒掉夜宵是首先要做的,如果晚上不加班的话,建议在六七点前进食完晚餐,以杂粮蔬菜为主,加班的话以低热量果蔬代替甜食,比如番茄黄瓜等,或者吃几颗坚果缓解饥饿感。

2、学会拉伸按摩

不要小看拉伸按摩放松,无论你是上了一天的班过于劳累还是刚刚运动完,拉伸按摩都是起到加速脂肪燃烧的作用,还能修正体态,减轻肌肉集中在某一处堆积的现状。

要做多方位的拉伸运动,比如推墙弓腿、蝗虫式瑜伽等,可以充分锻炼到腿部、腰腹和背部的肌肉,运动之前搭配减肥圈中大家耳熟能详的辅瘦搭档雷5大幅度提升运动燃脂率,补充身体所需的蛋白质、维生素等多种营养成分,提升代谢水平基础上改善体内环境,帮助胖友们早日瘦出好身材。

3、多活动肢体

不是说一定要抽出大量的时间去集中高强度的锻炼,碎片时间活动到肢体,坚持下来减脂效果一样不错。比如等公交期间或者在站立的时候多进行提踵收腹等行为。据研究,下肢核心力量够强的话,能很大程度上带动全身的代谢效率。所以平时多把坐电梯换成爬楼梯,饭后经常背靠墙站立。

4、只喝温白开或茶水

很多饮料都含有非常高的热量,即使看似热量不高,但里面的糖分或碳水化合物也严重超标,很容易造成脂肪囤积,戒掉饮料换成温白开或者绿茶等茶水,这样在清理肠道的同时有助于消解脂肪,对健康也是很有利的。

掌握这4个减肥秘诀并每一天认真执行下去,瘦下来指日可待,减肥没有那么难,难的是开始的决心和坚持下去的毅力,相信大家一定可以减肥成功哦。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: