4个速瘦小诀窍，减肥达人们都在用

减肥其实没想象中那么困难，也不用看很多健身达人的减肥计划，高强度和繁杂的减肥内容反而让你还没开始就有退却的想法，找准最简单的减肥方式，每天养成习惯去执行，并不需要让自己多累就能感受到瘦下来。

1、戒掉一些食物

不少人长胖的原因就是常吃夜宵，长期的加班包括夜晚生活的丰富，吃夜宵成了一种习惯。一般夜宵中食物的热量都是严重超标，加上晚上的代谢消耗都大量降低，对肠道等各器官的压力也会很大，垃圾不能及时排出，进而转化成脂肪积聚在体内。

所以戒掉夜宵是首先要做的，如果晚上不加班的话，建议在六七点前进食完晚餐，以杂粮蔬菜为主，加班的话以低热量果蔬代替甜食，比如番茄黄瓜等，或者吃几颗坚果缓解饥饿感。

2、学会拉伸按摩

不要小看拉伸按摩放松，无论你是上了一天的班过于劳累还是刚刚运动完，拉伸按摩都是起到加速脂肪燃烧的作用，还能修正体态，减轻肌肉集中在某一处堆积的现状。

要做多方位的拉伸运动，比如推墙弓腿、蝗虫式瑜伽等，可以充分锻炼到腿部、腰腹和背部的肌肉，运动之前搭配减肥圈中大家耳熟能详的辅瘦搭档雷5大幅度提升运动燃脂率，补充身体所需的蛋白质、维生素等多种营养成分，提升代谢水平基础上改善体内环境，帮助胖友们早日瘦出好身材。

3、多活动肢体

不是说一定要抽出大量的时间去集中高强度的锻炼，碎片时间活动到肢体，坚持下来减脂效果一样不错。比如等公交期间或者在站立的时候多进行提踵收腹等行为。据研究，下肢核心力量够强的话，能很大程度上带动全身的代谢效率。所以平时多把坐电梯换成爬楼梯，饭后经常背靠墙站立。

4、只喝温白开或茶水

很多饮料都含有非常高的热量，即使看似热量不高，但里面的糖分或碳水化合物也严重超标，很容易造成脂肪囤积，戒掉饮料换成温白开或者绿茶等茶水，这样在清理肠道的同时有助于消解脂肪，对健康也是很有利的。

掌握这4个减肥秘诀并每一天认真执行下去，瘦下来指日可待，减肥没有那么难，难的是开始的决心和坚持下去的毅力，相信大家一定可以减肥成功哦。