减肥瘦身食物怎么吃才正确

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所属分类:减肥食谱

减肥瘦身食物怎么吃才正确

减肥瘦身是个大问题,其实不管是什么样的减肥方法,都要根据自己的情况来选择合适的减肥方法。今天就给大家详细介绍一下减肥食物怎么吃正确!大家一定要掌握正确的减肥方法哦!

1.酸奶卡路里含量:72大卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,帮助减少脂肪堆积。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

酸奶该这样选

正常的酸奶颜色应是微黄颜色或乳白色,一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄颜色。

酸奶该这样吃

酸奶不宜加热,不宜空腹食用;

酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

2.绿茶卡路里含量:296大卡/100克

这里的卡路里含量高是指茶叶本身哦,但冲泡后茶水几乎没有热量,适宜减肥期间饮用。绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内,绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

绿茶该这样选

绿茶优选呈青绿色,味道醇厚,无杂质的。储存时注意密封干燥,以免好茶变质。

绿茶该这样喝

绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌;

蜂蜜中加入绿茶粉,清香提神,还能减肥美容。

3.猕猴桃

卡路里含量:56大卡/100克

猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

猕猴桃该这样选

新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用,要挑选握起来稍软的猕猴桃。

猕猴桃该这样吃

猕猴桃一天一个,不宜过量;

猕猴桃与香蕉一同拌水果沙拉,起到减肥瘦身的作用;

温馨提示:猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

4.苦瓜

卡路里含量:19大卡/100克

苦瓜中含有94%的水分,不仅是减肥圣品,还是补水良品。苦瓜中的维生素C能中断黑色素合成,常吃苦瓜可以防止肌肤发炎,并淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩,尤其适合干性肌肤的女性。

苦瓜该这样选

新鲜的苦瓜洁白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟,会失去应有的口感。

苦瓜该这样吃

苦瓜可以生吃,也可以熟吃,生吃可以减肥,每次建议食量约为80克;

苦瓜在炒前先焯一下,防止草酸影响钙吸收。

5.胡萝卜卡路里含量:37大卡/100克

胡萝卜中所含有的营养物质非常丰富,其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢。经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

胡萝卜该这样选

粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐,心柱小,肉厚,浓橙色表面光滑的胡萝卜佳。

胡萝卜该这样吃

尽量不要加醋,以免胡萝卜素损失;

胡萝卜不宜一次过吃太多,大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

6.西红柿卡路里含量:19大卡/100克

西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,可增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维,易产生饱足感,有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂,丰富的胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

西红柿该这样选

颜色粉红,表面浑圆,表皮有白色小点,捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红,手感硬,表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

西红柿该这样吃

新鲜的西红柿汁加入食醋,能进一步提高新陈代谢,降低胆固醇;

小贴士:西红柿不宜空腹吃,也不能高温加热以免番茄红素分解。

7.金枪鱼卡路里含量:188大卡/100克

金枪鱼低脂、蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

金枪鱼该这样选

新鲜的金枪鱼应该是肉色,准确的说是淡淡的粉红色,表面无油感。鱼肉摸起来有弹性,口感鲜嫩肉质圆润柔滑。

金枪鱼该这样吃

金枪鱼常常做成生鱼片,少调料,配上蔬菜或米饭食用;

金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

8.蓝莓卡路里含量:56大卡/100克

蓝莓热量相对较低,营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓,既能保证不过多摄入热量,又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效对抗自由基,保护皮肤免受紫外线的伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

结语:减肥似乎就是一件非常难的事情,其实想要瘦身成功,只要了解清楚自己肥胖的原因,然后对症下药,这样就可以轻松甩脂瘦身了哦!希望上述介绍的这些减肥常识能够帮助大家!

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