教你4步减掉腰腹赘肉!

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所属分类:减肥方法

因为腰腹是肠胃的消化场所,更是五脏六腑的所在位置,当你吃得过多热量过剩,内脏脂肪过多,都会反映在腰腹位置,因此很多瘦子虽然四肢不胖,但是腰腹也会有赘肉、小肚腩。

教你4步减掉腰腹赘肉!

4步教你减掉腰腹赘肉!

1、减少油脂摄入,选择高纤维食物

脂肪摄入多,容易发胖。食物在煎炸过程中会吸收很多油脂,这些食物最好不吃。选择纤维成分高的食物,比如西兰花、萝卜、西红柿、橙子、红薯、燕麦等,都是有助于减脂的。

2、少吃糖类跟高碳水食物

甜食会发胖,什么奶茶、巧克力、旋风筒等都不能吃,高碳水会升高血糖,平时拒绝各种甜食,主食米饭、馒头、面条的量可以适量减少,比如晚饭只吃一小碗,午饭改为粗粮或者薯类食物。

3、适量力量训练

阻抗训练是锻炼肌肉的,肌肉的生长有助于身体消耗更多的热量,从而达到燃脂瘦腹的目的。

平时有条件的人可以到健身房进行撸铁,比如深蹲、卧推、俯卧撑、硬拉等训练,2-3天训练一次每次半小时以上。

4、进行有氧运动

有氧运动是刷脂的最有效手段,新手可以先从中低强度的有氧运动入手,快走、慢跑入手,有经验的人可以提高强度,比如进行HIIT、跳绳等。你也可以选择自己喜欢的运动,比如游泳、爬山、打球等运动。每周3次,每次40分钟,坚持1个月腰腹纬度定有所减小。

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