都市女性养生减肥饮食推荐

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所属分类:减肥食谱

都市女性养生减肥饮食推荐

“民以食为天”这句话在任何人类族群都是通用的,人类对食物的需求在不断发展过程中形成了多样的认知,对于食物也不再仅仅是填饱肚子那么简单。就这样,许许多多的美食在人们的奇思妙想和创造力下诞生出来,丰富了我们对食物的认知。而减肥又是在我们探索美食路上的绊脚石,那怎么让这两样东西平衡呢?来看看小编一天的食谱吧

一天的食谱:

我们正常生活饮食中,主要碳水都来自于淀粉类,如米饭、面包之类的都是雷区,开始生酮饮食后就要完全避开这些东西,可能你会疑惑,不是还要少量的碳水吗?

生酮饮食减肥中食物具体的摄入比例(70%脂肪,25%蛋白质,5%碳水)。

为什么要完全避开这些?其实在其他食物中都是存有少量的碳水化合物,比如蔬菜中就含有碳水了,所以不用刻意的去吃碳水类的食物。

至于生酮饮食一天怎么吃呢?下面跟大家分享我日常食用生酮食物的搭配和料理方式:

早餐

防弹咖啡:

都市女性养生减肥饮食推荐

防弹咖啡在生酮饮食做扮演很重要的角色,实行生酮飲食的人基本都喝过防弹咖啡,因为它含有大量的脂肪和热量,能够给整个上午提供满满的能量,有饱腹感,喝起来口感像奶昔,很好喝。酮君一般都是早上起来喝一杯,有时候再炒个鸡蛋。

原料:

15g黑咖啡

15g无盐黄油

10g初榨椰子油

200g水

(原料品牌不限)

做法:

取15g无盐黄油放在杯子里,加入15g黑咖啡,冲入200g开水,轻微搅拌后再加入10g初榨椰子油,最后使用奶泡器充分搅拌均匀(没有奶泡器的可以尽量用手动搅拌均匀)。这样一杯防弹咖啡就完成啦~

午餐

带皮五花肉炒蔬菜:

因为酮君本身不是很爱吃牛肉,所以很多时候都是靠吃猪五花肉来补充脂肪,当然如果生酮宝宝有喜欢牛肉的,食用牛肉更好,但也尽量选择带比较多油脂的。牛肉固然比猪五花肉的营养价值高,但是猪五花肉便宜啊,真的适合学生党和手头比较拮据的宝宝。

原料:

带皮五花肉

白萝卜

白菜

秋葵

橄榄油

辣油

黑胡椒

做法:锅里放入橄榄油,开小火将猪五花放进去煎,直至逼出猪油,两面焦黄后再放入白萝卜,炒至周围变透明后放入白菜翻炒一下,煮至出水再放入切好的秋葵,加入适量的盐,盖上锅盖焖煮一会儿。起锅后淋上一点辣油和黑胡椒粉,这道菜就完成啦~ 做这道菜全程都没有加任何一滴水,因为白菜受热会出大量的水,完整的蔬菜鲜甜,省时简单,超好吃!方法可以试试,蔬菜可以根据自己喜欢的做替换~

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

晚餐

香煎猪五花 炒菠菜 牛油果

酮君真的超爱五花肉,五花肉的做法太多了,下面做法是酮君比较喜欢的一种。五花肉配上牛油果满满的脂肪能带来充足的饱腹感,菠菜又有“营养模范生”之称,为人体补充丰富的营养素。这一餐既能吃饱又能补充营养素~

原料:

带皮猪五花

菠菜

牛油果

橄榄油

辣椒粉

做法:

将带皮五花肉切成薄片,加入食用盐腌制10分钟。在锅里加入适量橄榄油,放入五花肉,将两面煎至焦黄后,盛盘撒上适量的辣椒粉。然后用锅里煎五花肉剩余的猪油用来炒菠菜,炒熟后盛盘。牛油果用刀切开后,去籽,用汤勺将果肉挖出后盛盘。晚餐酮君还是建议少吃一点,毕竟我们夜间活动少消耗的热量并不多。

零食

夏威夷果

坚果类都含有丰富的脂肪,很适合用来作为生酮饮食的零食。酮君在嘴巴比较馋或者感觉肚子饿的时候,都会吃上3-5颗夏威夷果。不要小看这几颗小小的坚果,它能帮我们渡过一些艰难的时刻,身上带些坚果,有备无患~

最后,要告诉大家的是,以上料理方式推荐给大家借鉴,大家可以根据自己的喜好做变化,不必完全照做,毕竟每个人对食物的喜好和口味都不同,只要遵循生酮饮食的原则就行啦~接下来酮君会不定时更新自己或者别人比较好的食谱来给大家参考,希望大家都能靠生酮饮食成功减肥!

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