如何搭配减肥食谱!

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所属分类:减肥食谱

总结一下自己的经历吧,从三月初开始断断续续的减肥计划,小编是大学党,食堂早上的大肉包,我基本都是一顿来两个,再加一碗厚厚的白粥,没办法阿姨太热情了,再来一个水煮蛋,中午也而正常吃饭,肉是必须的,因为条件有限,所以猪肉吃的是最多的。结果回来不仅没胖反而还瘦了2斤

如何搭配减肥食谱!
以前为了减肥我也尝试过挺多方法,一些不好的方法把身体搞的很差,现在健康减肥,回过头来看,以前真是盲目啊,用的方法基本都是强迫自己的,不急很压抑,还容易暴食。之前一直喊着自己要瘦腰美丽,可往往还换来的是一身肥膘,反反复复的把我的热情都快给磨没了。

现在想明白了,有时候想吃就让自己吃点,其实也不必太亏欠自己,减肥不是这个不能吃,那个不能吃,总会有自己想的,总不能说这个不行,热量太高,就一辈子不吃了吧。关于运动,我一般就是晚饭后散散步,不知道能不能算得上是运动~

如何合理搭配饮食?

多补充蛋白质

因为健身会消耗大量热量,和部分脂肪,此时如补充大量优质蛋白质,便可促进肌肉生长,降低体脂率。建议补充动物蛋白牛肉、鸡胸肉、鱼,植物蛋白豆腐。

多吃绿色蔬菜

蔬菜这类超低热量必需多吃,和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜,绿叶蔬菜能有用增长饱感,延缓食品在胃里的排空速率,有利于节制食量。

改善烹调方法

减肥饮食应避免简单化,在低热能的前提下,进食食物应有饱腹感,并与本人口味和食量相适应,才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾;应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法,戒煎炸食物,可以减少热量摄入。

餐前喝点水或汤

午餐前要喝几口水或几口汤,这样会增加饱腹感,减少食物的摄入。不过要记住,就餐时不要大量喝水,以免冲淡胃液,影响营养的吸收。

推荐食谱:

1、

早餐:豆浆1杯,玉米1个,红枣2个,小番茄5个

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