如何搭配减肥食谱！

总结一下自己的经历吧，从三月初开始断断续续的减肥计划，小编是大学党，食堂早上的大肉包，我基本都是一顿来两个，再加一碗厚厚的白粥，没办法阿姨太热情了，再来一个水煮蛋，中午也而正常吃饭，肉是必须的，因为条件有限，所以猪肉吃的是最多的。结果回来不仅没胖反而还瘦了2斤

以前为了减肥我也尝试过挺多方法，一些不好的方法把身体搞的很差，现在健康减肥，回过头来看，以前真是盲目啊，用的方法基本都是强迫自己的，不急很压抑，还容易暴食。之前一直喊着自己要瘦腰美丽，可往往还换来的是一身肥膘，反反复复的把我的热情都快给磨没了。

现在想明白了，有时候想吃就让自己吃点，其实也不必太亏欠自己，减肥不是这个不能吃，那个不能吃，总会有自己想的，总不能说这个不行，热量太高，就一辈子不吃了吧。关于运动，我一般就是晚饭后散散步，不知道能不能算得上是运动~

如何合理搭配饮食？

多补充蛋白质

因为健身会消耗大量热量，和部分脂肪,此时如补充大量优质蛋白质，便可促进肌肉生长，降低体脂率。建议补充动物蛋白牛肉、鸡胸肉、鱼，植物蛋白豆腐。

多吃绿色蔬菜

蔬菜这类超低热量必需多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜，绿叶蔬菜能有用增长饱感，延缓食品在胃里的排空速率，有利于节制食量。

改善烹调方法

减肥饮食应避免简单化，在低热能的前提下，进食食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应，才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾;应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，戒煎炸食物，可以减少热量摄入。

餐前喝点水或汤

午餐前要喝几口水或几口汤，这样会增加饱腹感，减少食物的摄入。不过要记住，就餐时不要大量喝水，以免冲淡胃液，影响营养的吸收。

推荐食谱：

1、

早餐：豆浆1杯，玉米1个，红枣2个，小番茄5个